1.多吃均衡的饮食，保证每天营养的摄入。尽量要食物的多样性，也摄取足够的维生素和矿物质。可以多吃富含蛋白质的食物，比如鱼、肉、豆制品、瘦肉等，加上米饭、糙米饭、蔬菜、水果等，营养均衡，调节摄入量。2.多体育锻炼，增加代谢速度。除了运动，还可以坚持正确的作息时间，控制每天的睡眠时间，可以保证更好的精神状态，避免多余的体重下降。3.多喝水，保持体内水分平衡，帮助身体代谢排毒。4.多接受心理咨询，正确认识自己，更好地控制情绪，减少过激情绪的影响，让自己远离心理压力。
而且不被人体吸收利用，也不通过肝肾血液代谢，对身体没有危害和副作用。但是长期大量吃膳食纤维，随着肠道蠕动的加快，一些营养物质来不及吸收就被排出去了。但是饮食中不能完全不吃膳食纤维，适量摄入即可。
