1、改变饮食结构：以蛋白质为主，维生素、矿物质、脂肪要适量补充，日常饮食应富含多种植物性食物；2、坚持练习增肌：练习时应坚持每天练习，选择负重训练的动作，每组动作重复3‐5组，尽量把练习强度提高；3、注意调整休息：需要每次练习后休息10-15分钟，定期控制休息时间，以有效促进肌肉细胞的再生和生长；4、补充营养：可以适量补充蛋白质粉作为补充，它的成分非常丰富，可以帮助身体快速补充蛋白质，有助于增肌；5、多饮水：每天应多饮水，水是身体各个细胞的基本物质，有助于营养的运输，排毒以及有效的帮衬新陈代谢，有利于肌肉的增加。
