1、多吃高蛋白食物：多吃高蛋白食物，如牛奶、豆制品、芝士、鸡肉、鱼肉等，能增加身体细胞和肌肉的生长，帮助身体增肌减脂。2、多运动：坚持不定期的有氧运动，如游泳、太极拳、跳舞、慢跑、抗阻训练等，可以帮助身体保持健康的肌肉量，并起到增强免疫力的作用。3、多喝水：多喝水可以促进新陈代谢，防止身体消瘦，并对预防肌肉劳损有一定的缓解作用。4、多吃蔬菜：多吃新鲜蔬菜，可以提供身体充足的维生素和矿物质，促进新陈代谢，保持身体健康
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