男士瘦腰瘦肚子的方法

一、饮食调控1、每日饮食宜清淡，以新鲜蔬菜、水果、谷物类为主；2、减少油脂摄入，尤其是动物性油脂，不宜摄入过多；3、充足的水分，要每天喝足6~8杯清水以补充水分损失；4、定时定量，少吃多餐；5、精心安排膳食，选择低热量的食物，如含糖量低的水果和蔬菜；6、服用富含维生素的食品，多食用鱼、豆类制品，少食用肉类等高脂肪食物；二、运动1、跳绳：跳绳是最简单的减肚子的方式，动作简单且效果特别好，每天坚持跳绳半小时以上，可以促进肥胖素的分泌；2、游泳：游泳可以练习全身，还能减少子宫和腰部脂肪；3、快走：快走可以增强腰部肌肉，加快新陈代谢；4、瑜伽：瑜伽可以强化腹部肌肉，锻炼内脏功能，有助达到减肚子的效果；5、跳舞：跳舞可以加快新陈代谢，增加腰部弹性及柔韧度，有助于减腰、减肚子和塑形身材；6、太极拳：太极拳可以增强活动静力，提高人体免疫力，减轻疲劳，促进新陈代谢，减少腰腹脂肪；7、科学饮食：饮食在减肚子上扮演着关键的角色，应该把控好摄入的食物，以免进食多余的热量。