1. 多吃新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、西兰花、胡萝卜、草莓、橄榄、橙子、苹果等。2. 多食用高蛋白食物，如牛肉、瘦猪肉、鱼、豆制品、核桃、腰果等。3. 高维生素A的食物，如南瓜、番茄、甜瓜、菠菜、牛蒡、芹菜、绿豆芽、花椰菜等。4. 坚果和海鲜，如核桃、开心果、虾、蛤蜊等都能补充维生素B及铁等营养。5. 多饮啤酒发酵过的果汁，有助于改善头发状况，促进头发黑发。6. 吃豆制品，如黑豆、红豆、绿豆、黄豆等，有助于增强毛发、强壮头发，起到护发的作用。
