缓解便秘更有效的运动包括以下几种：
1. 快步行走：每天进行30分钟左右的快步行走，有助于促进腹部肌肉的运动，刺激肠道蠕动，缓解便秘。
2. 瑜伽：一些瑜伽姿势，如膝胸位（Apanasana）、躺姿拉伸（Supine Twist）和骆驼式（Ustrasana），能够刺激消化系统，促进肠道蠕动，缓解便秘。
3. 跳绳：跳绳是一种有氧运动，能够刺激腹部肌肉的收缩和放松，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。
4. 游泳：游泳不仅可以增强身体各部位的肌肉，还能够提高胃肠道的蠕动，改善便秘情况。
5. 爬楼梯：爬楼梯是一种有效的有氧运动，通过上下楼梯的动作可以刺激腹肌，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。
每个人的身体状况和条件不同，适合的运动方式也不尽相同。在选择运动方式时，应根据自己的情况来选择，并遵循适量、循序渐进的原则。若便秘情况严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业健康顾问的建议。
