如果你想瘦肚子，晚上可以选择以下食物：
1. 蔬菜：蔬菜富含纤维和水分，有助于减少腹部脂肪。例如，芹菜、黄瓜、菠菜、西兰花等。
2. 瘦肉：选择低脂肪的瘦肉，如鸡胸肉、鱼等，提供高质量的蛋白质，能够增加饱腹感。
3. 水果：某些水果具有低热量和高纤维的特点，如苹果、草莓、蓝莓等，可以作为晚餐的甜点选择。
4. 全谷物：选择全麦面包、糙米、燕麦等全谷物食品，提供健康的碳水化合物和纤维，有助于控制血糖和减少腹部脂肪。
5. 坚果和种子：合理摄入一些坚果和种子，如杏仁、核桃、亚麻籽等，它们提供健康的脂肪和纤维，有助于减少腹部脂肪堆积。
晚上的饮食也需要控制饭量和避免高糖、高脂肪食物的摄入。合理规划晚餐的时间，避免过晚进食，让身体有足够的时间消化食物。均衡饮食和适量运动是瘦肚子的关键，需结合个人的具体情况进行调整。
