促进肠道蠕动的水果蔬菜有以下几种：
1. 西红柿：富含纤维和水分，有助于促进肠道蠕动。
2. 香蕉：富含钾和纤维，可帮助调节肠道功能。
3. 苹果：含有丰富的植物纤维和果胶，有助于促进肠道蠕动。
4. 梨：富含植物纤维和水分，能够促进肠道蠕动。
5. 菠菜：富含纤维和水分，有助于促进肠道蠕动。
6. 黄瓜：水分含量高，富含植物纤维，有助于促进肠道蠕动。
7. 胡萝卜：富含纤维和水分，可帮助促进肠道蠕动。
8. 豌豆：富含植物纤维，有助于促进肠道蠕动。
9. 红薯：富含植物纤维，可帮助促进肠道蠕动。
10. 青椒：富含纤维和水分，有助于促进肠道蠕动。
以上水果和蔬菜均富含纤维和水分，可以帮助增加肠道蠕动，促进消化和排便。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
