增加肠道蠕动的食物包括：
- 高纤维食物：如燕麦、全麦面包、糙米、豆类、苹果、梨等。高纤维食物可以刺激肠道蠕动，促进排便。
- 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维、水分和天然盐，有利于肠道健康。尤其是深色蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、西兰花、蓝莓等，含有更多的抗氧化剂和营养素，有助于保持肠道功能正常。
- 坚果和种子：坚果和种子富含膳食纤维、健康脂肪和矿物质。例如杏仁、腰果、亚麻籽、花生、葵花籽等，可以促进肠道蠕动和便秘的缓解。
- 发酵食品：发酵食品中含有益生菌，如酸奶、酸菜、酵母等。益生菌有助于维持肠道内正常的菌群平衡，促进肠道蠕动和消化。
- 水：充足的水摄入对于肠道健康至关重要。喝足够的水可以软化大便，减轻便秘问题。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
