根据营养学的建议，每日三餐中应包括适量的蛋白质，其中一部分可以来自肉类。具体吃多少肉取决于个人的营养需求和健康状况。以下是一些常见的建议：
1. 美国农业部（USDA）建议成年人每天摄入5.5盎司（约合155克）的蛋白质，其中包括肉类、禽肉、鱼类等。
2. 世界卫生组织（WHO）推荐每天摄入1至2份（约合150至300克）新鲜或熟肉类，其中包括牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类等。
3. 根据中国营养学会的指南，建议成年人每天摄入70至100克的蛋白质，其中可包括适量的肉类。
这只是一些一般性的建议，具体的摄入量还应根据个人的身体状况、活动水平和饮食习惯来确定。还应注意搭配其他的食物，如蔬菜、水果、谷物等，以实现均衡的饮食。
