对于胃不好的人来说，选择易于消化和对胃黏膜刺激较小的食物是很重要的。以下是一些适合胃不好的人食用的主食和菜肴建议：
主食：
1. 稀饭或粥：容易消化，可以添加一些蔬菜或者小块的煮熟的鱼、鸡肉等。
2. 面食：例如面条或者饺子等，选择稍硬一点的面食，可以增加咀嚼的感觉，促进唾液分泌，有利于消化。可以搭配一些蔬菜或者清淡的汤。
3. 干面点：如馒头、包子等，选择以面粉为主的食物，可以减少油脂的摄入，同时不会过于刺激胃部。
菜肴：
1. 清淡蔬菜：例如白菜、黄瓜、西红柿等，可以清蒸、炖汤或者简单炒熟。
2. 鱼类：选择肉质比较嫩的鱼类，如鲈鱼、鳕鱼等，可以蒸或者煎，避免油炸和重口味的调料。
3. 豆腐：豆腐易消化，富含蛋白质和钙质，可以清蒸或者炖汤。
避免辛辣、油腻、煎炸等刺激食物的摄入，不要过度饮酒和咖啡因含量高的饮料。饮食要有规律，避免暴饮暴食和过度进食。每天多餐少量，避免肚子饿和饱涨感。如果症状严重，建议咨询医生或者营养师的建议。
