如果腰部不好，建议选择低冲击的运动，可以通过以下方式锻炼身体而不加重腰部负担：
1. 游泳：水中的浮力能够消除重力，减轻对腰部的压力，是最适合腰部不好的人选择的运动之一。
2. 散步：缓慢的散步可以增加腰部周围肌肉的活动，同时也能进行有氧运动，促进血液循环。
3. 瑜伽：柔和的瑜伽动作可以增强腰部的柔韧性，并通过拉伸锻炼相关肌肉群。
4. 自行车：选择室内或静态自行车，调整合适的座椅高度，保持适度运动，能够提升心肺功能和腰部肌肉力量。
5. 健身球运动：利用健身球进行一些平衡、核心肌群训练，可以加强腹肌和后背肌肉的稳定性，减轻腰部的不适。
无论选择哪种运动，请在开始之前咨询医生或专业教练，以确保运动安全。如果腰部疼痛严重，建议及时就诊并按照医生的建议进行治疗。
