肠胃不好的人可以选择一些易消化、营养丰富的食物，如：
1. 稀饭：可以选择煮稀饭时多加水，煮得比较稀，易于消化吸收。
2. 清粥：可以选择煮清粥时加入一些易消化的食材，如小米、红薯等。
3. 蔬果汁：可以选择将蔬菜和水果榨成汁，增加膳食纤维的摄入。
4. 煮熟的蔬菜：可以选择将蔬菜煮熟，使其更软烂易消化。
5. 水煮鱼片：可以选择鱼片煮至刚熟，比较嫩滑易消化。
6. 少油少盐的炖菜：可以选择使用少量植物油和盐，多加入蔬菜和瘦肉，慢炖煮熟。
7. 鸡蛋羹：可以选择将鸡蛋打散，加入适量水或清汤搅拌均匀，蒸熟成羹。
要避免辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精等，以免加重肠胃不适。饭后可以适量运动，避免久坐不动，促进肠道蠕动，帮助消化。若症状严重，建议咨询医生或营养师的建议。
