1. 酸奶：富含益生菌，有助于维持肠道健康。
2. 豆类：具有促进益生菌生长的作用，有助于调节肠道菌群平衡。
3. 香菇：富含多糖类物质，可以促进肠道中的有益菌生长。
4. 莲藕：含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排出废物。
5. 青菜：富含维生素和矿物质，有助于保护肠黏膜，促进肠道健康。
6. 香蕉：含有丰富的膳食纤维和钾，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
7. 鸭肉：富含益生元和益生菌，可以促进肠道菌群平衡，有助于维持肠道健康。
8. 藕粉：富含膳食纤维和多种维生素，可以促进肠道健康。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
