治疗肚胀气还你小蛮腰

　　一般来说，正常人的肠道里每天都会产生大约7~10升的气体，这些气体大多都被人体重新吸收，只有少部分会以打嗝或放屁的形式从体内排出。如果肠道里的气体太多，或者是通道不那么顺畅，排气的次数太多或没有排气，都会造成异常胀气形成小肚子。下面让我们看看如何**肚胀气还你小蛮腰？

　　产气食物表

　　蔬菜：洋葱、韭菜、卷心菜、葱、茄子、大头菜、马铃薯、萝卜、扁豆、酸菜、白薯

　　水果：苹果、西瓜、香瓜、哈密瓜

　　粮食：玉米、糯米、糙米、杂粮

　　豆类：豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆、豆浆

　　乳品：牛奶、羊奶、奶酪、奶片

　　饮料：汽水、可乐

　　其他：咖啡、浓茶、巧克力、香料、油炸食物、甜点心、胡椒粉

　　早晨：清肠，夜间身体排放的废物都汇集到了肠道，所以每天*好在清晨排空，轻松开始每一天。晨练：慢跑、快走都能活动筋骨、促进血液循环，唤起胃肠道功能。早餐：吃点食物再喝牛奶，以免牛奶醉先进到肠道，消化不良而产气。

　　上午：收小腹、拉脊柱，避免因弯腰驼背、小腹突出引起的胀气。

　　中午：午饭吃慢一点，不要太饱。回避以往经验里的产气食物，甜点心、碳酸饮料都要避免，尤其是用吸管喝饮料。餐后散步：不要趴着午睡，以免压迫胃肠道产生胀气。

　　晚上：晚餐在睡前4小时以上，少吃一些。因为人们睡眠时胃肠蠕动慢，如果还有没有消化的食物，就容易造成肠胃负担，产生腹胀。睡前的肠胃保养：身体平躺，手脚自然伸直，吸气，右腿屈膝，双手环抱小腿，尽量将大腿贴近腹部，感觉右腿把肚子里的气体都挤了出来。呼气时放下右腿。换左腿。重复3至5次。