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想要不便秘做到这六点轻松排便很简单

2015-05-14 09:09:55 浏览量:
  今天跟大家聊的话题就是关于便秘的调理,其实我也是经常的写到关于便秘方面的。可能真的是由于便秘的人群特别多,所以虽然各种方法,各种妙招不少,复杂的简单的。每每说到一种新的方法,便秘的朋友都想跃跃欲试,为了自己的身体健康,多学习一些保健知识是不可少的,所以,咱不能怕麻烦,来看看今天的内容吧,想要不便秘做到这六点,轻松排便很简单。

  一、排

  这里所讲的排,是有便秘的朋友,一定要养成定时排便的意识,做到不忍便,有便意感就去厕所,或者每次饭后定时的蹲一蹲,慢慢的肠道也会形成排便的规律。才能做到排便时不拖延时间,使肠中常清。还要提醒大便后用温水清洗肛门及会阴部,以保持清洁。

  二、水

  我听到过一个朋友说过,他从来没有便秘过,可能跟他多年来每天早上都会喝一杯自然冷却的温开水有关系。而且正常人每天至少要喝8~10杯,在排便不畅的时候可以喝决明子茶或者绿茶。

  三、粗

  便秘的发生跟我们平时的饮食息息相关,大家现在都吃的非常精细,其实这样的饮食结构对排便是非常不利的,有便秘的朋友一定要常吃富含膳食纤维的食物,如全谷食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。

  四、软

  便秘的跟胃肠道的动力差有关,也就是胃肠道功能降低,蠕动的缓慢,才会造成食物在消化道里面停留的时间过长。有便秘的人,更要远离生冷硬的食物和辛辣刺激性的食物,平时需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

  五、动

  如果肠道自己不动,那你就需要通过外部的力量,让肠道动起来。每天早晚慢跑、适度运动,比如一些像散步,都可以促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,肠道对大便的排泄也会更加的。

  六、揉

  这个揉,就相当于辅助按摩的效果了,选择在每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。坚持一段时间就能促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。

  如果单单看题目,您会不会以为是什么简单的六个字就可以解决便秘,其实6个字背后需要的是每个人对自己身体的呵护,非一日之功,坚持下来,让一切变得自然简单,那么您就会拥有较好的消化能力和健康的新陈代谢规律,好身体自然属于您!