如何按摩腹部能够减轻便秘

　　揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。那么如何按摩腹部能够减轻便秘?

　　腹部按揉一般选择在晚上入睡前和早上起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向揉腹50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，长期坚持，一定会收到明显的健身效果。

　　需要注意的是，腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时，不宜按揉，以免炎症扩散;揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。

　　另外患有便秘的朋友，也可以通过食疗的方法来缓解便秘。

　　习惯性便秘

　　鲜土豆汁：鲜土豆300克，将鲜土豆洗净，去皮切碎，用干净的纱布包好挤汁，饭前服用1~2汤匙，每日2~3次。

　　气血两虚便秘

　　五仁粳米粥：芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁各10克，粳米100克，将五仁碾碎，放入粳米，加水适量，共煮成粥。服用时加少许白糖，每日早

　　晚服用。

　　肠燥便秘

　　白薯粥：白薯300克，小米100克。白薯洗净去皮，切成小块，与小米一同煮粥，待粥熟后加入白糖调匀即可服用。每日两次，早晚服用。