日常治疗便秘小妙方

　　改善便秘小妙方现代人生活如此紧张，难免会有便秘的困扰。可别小看了便秘哦，不仅影响你身体的循环状态，而且它还是你身材的杀手哦。便秘怎么办?

　　便秘怎么办?

　　1.摄取足够的水份，一天至少饮用八大杯以上的水。

　　2.摄取大量纤维质，每天至少服用五份以上纤维丰富的食物，例如新鲜的水果、蔬菜、谷类早餐。

　　3.养成运动的习惯，每天至少走路三十分钟，以促进食物通过肠子。

　　4.要有足够的排便时间(1-3天均可)，而且养成习惯，也就是*好每天都在同样的时间,例如早餐和晚餐之后排便。

　　5.放松心情,常常开怀大笑。

　　6.避免使用通便剂，以免造成依赖。

　　7.降低食量，且需注意某些食品。若为结肠痉挛，应该避免食用易导致排气的食物，如豆类、白花椰菜、甘蓝菜等食物。

　　[b]如何解决便秘问题

　　首先利用勾选式及是非题式便秘类型评估法，先了解自己的便秘类型。

　　如果是弛缓型便秘，必须多做肠道运动，多走路，多喝水，多吃乳酸菌，以及多摄取不溶性纤维，例如：车前子纤维等，以刺激肠道蠕动。

　　如果是直肠型便秘，必须注意排便的规律性，要尊重便意，有便意就要去上厕所，排定固定的便便时间，没有便意也要去坐坐马桶，多喝水，多摄取乳酸菌及纤维。

　　如果是痉挛型便秘，必须注意随时纾解压力，要懂得放松自己，调整生活步调，多做腹式呼吸，多运动，多休闲，多喝水，多摄取乳酸菌，以及多吃水溶性纤维，少吃不溶性纤维，以免更加刺激肠道。