冬季吃哪些饮食可以帮助排便清肠的食谱有哪些?
2014-12-31 09:21:56
浏览量：
冬季你醉怕什么?天冷，干燥，雾霾，毒素，这些都是小编不喜欢的，那要预防这些情况对身体的伤害，醉基本的是，至少要每天保证大便通畅，才能不容易上火，而且体内的毒素垃圾也能及时的排出，对身体健康才有利。当然只要排便正常了，也可以防止皮肤方面的问题，比如痘痘，色斑，暗黄等等，爱自己就要爱肠道，关注肠道的健康。小编今天来跟大家一起聊聊的话题就是冬季吃哪些饮食可以帮助排便?清肠的食谱有哪些?来看看答案吧。
一、芝麻粥
效果：通便排毒。在日常饮食中常喝芝麻粥，既能达到排毒美容的*，还能起到清肠排毒的作用。此款粥能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养。
做法：黑芝麻适量，粳米100克。
1.先将黑芝麻洗净，芝麻过小，可采用纱网清洗方式。
2.将清洗干净的芝麻晾干，炒熟研碎。
3.每次取30克的黑芝麻与100克的粳米同煮成粥食用便可。
二、燕麦米南瓜粥
效果：南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。经常食用燕麦米对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的*。两者合二为一实为一碗养胃减肥且安神的功能性极强热量极低的美味粥品。
做法：南瓜150~200g、燕麦米50g。
1.燕麦米洗净清水浸泡醉少30分钟以上，南瓜去瓤去皮后切块;
2.砂锅内加入浸好的燕麦米后续入适量清水(比平时煮粥时的水要略多一些);
3.大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以上;
4.待米煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟~15分钟即可。
三、白扁豆山药粥
效果：粥本身易于消化，粥类也是肠道比较喜欢的食物之一。
做法：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量。
1.将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用。
2.将鲜山药洗干净后，将皮去掉并切成片状。
3.往锅内加水并煮沸，将米、白扁豆入锅，半熟时加入山药片。
4.煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用。
四、苡仁红薯粥
效果：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有促进肠道蠕动，及时排便，健脾胃、降血脂。
做法：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。
五、双豆瘦身粥
效果：红豆、绿豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纤维，加上消食，红豆富含维生素B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿等，不仅如此，红豆高纤维低脂肪，是排毒佳品，经常食用，可以让你的腰部和腿部越来越窈窕。
做法：将100克红豆、100克绿豆、30克山楂与10颗大枣一起放入锅中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆烂就行了。坚持每周吃2到3次，一段时间后就能显效。
以上就是小编给您推荐的冬季吃哪些饮食可以帮助排便，五款清肠的食谱做法也非常的简单，大家不妨经常的在家里做一下，在饱口福的同时还能清肠，一举两得，非常不错的!
一、芝麻粥
效果：通便排毒。在日常饮食中常喝芝麻粥，既能达到排毒美容的*，还能起到清肠排毒的作用。此款粥能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养。
做法：黑芝麻适量，粳米100克。
1.先将黑芝麻洗净，芝麻过小，可采用纱网清洗方式。
2.将清洗干净的芝麻晾干，炒熟研碎。
3.每次取30克的黑芝麻与100克的粳米同煮成粥食用便可。
二、燕麦米南瓜粥
效果：南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。经常食用燕麦米对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的*。两者合二为一实为一碗养胃减肥且安神的功能性极强热量极低的美味粥品。
做法：南瓜150~200g、燕麦米50g。
1.燕麦米洗净清水浸泡醉少30分钟以上，南瓜去瓤去皮后切块;
2.砂锅内加入浸好的燕麦米后续入适量清水(比平时煮粥时的水要略多一些);
3.大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以上;
4.待米煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟~15分钟即可。
三、白扁豆山药粥
效果：粥本身易于消化，粥类也是肠道比较喜欢的食物之一。
做法：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量。
1.将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用。
2.将鲜山药洗干净后，将皮去掉并切成片状。
3.往锅内加水并煮沸，将米、白扁豆入锅，半熟时加入山药片。
4.煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用。
四、苡仁红薯粥
效果：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有促进肠道蠕动，及时排便，健脾胃、降血脂。
做法：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。
五、双豆瘦身粥
效果：红豆、绿豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纤维，加上消食，红豆富含维生素B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿等，不仅如此，红豆高纤维低脂肪，是排毒佳品，经常食用，可以让你的腰部和腿部越来越窈窕。
做法：将100克红豆、100克绿豆、30克山楂与10颗大枣一起放入锅中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆烂就行了。坚持每周吃2到3次，一段时间后就能显效。
以上就是小编给您推荐的冬季吃哪些饮食可以帮助排便，五款清肠的食谱做法也非常的简单，大家不妨经常的在家里做一下，在饱口福的同时还能清肠，一举两得，非常不错的!