更年期便秘的饮食疗法

　　便秘是严重危害更年期身体健康的常见病，除进行正常改善外，利用食物疗法亦可收到非常好效果。

　　（—）生活规律，饭前喝水。平常平常生活里适量的多喝水，可每天晨间空腹喝淡盐水或者蜂蜜水、果汁、菜水等饮料。

　　（二）多食果菜，润肠通便。充分的纤维素含量能令粪便排出时间加速。新鲜水果与青菜不但含纤维素与维他命，同样还因水份充分使排便通畅。

　　（三）常吃粗粮，喝奶饮蜜。目前人们吃粗粮已较少，而粗粮是维他命B含量极多的食物，如豆类、酵母等，可增强肠道的紧张力。要常吃酸牛奶、蜂蜜等利便饮食。

　　（四）少吃香料，避免刺激。更年期后，因代谢机能衰退，结肠直肠开始萎缩，肠道黏液分泌减少，如饮食里香料过多，纤维素过多，会引起痉挛性便秘，对这类病人，饮食里应避免如酒、浓茶、Coffee、辛辣的调味品与各类香料等刺激性饮食，少吃含植物纤维素多的多渣饮食，如生新鲜水果和干果类食物，慎用易使腹部胀气的蔗糖、萝卜等其他物质，要给以少渣的半流质食物。

　　（五）多渣饮食，多用食油。纤维素过少，饮食里水果和蔬菜缺少，喝水不足，脂肪量不够，致无力性便秘者要采用多渣饮食，以促进肠蠕动，如加青菜、新鲜水果、糙粮、生拌凉菜类。可以在饮食里增多洋粉菜肴，以利粪便软化。多吃用麦麸水、果汁、豆制品等含维他命B1可观的食物，每天晨起空腹喝—～二杯淡盐水，晚睡觉前喝—杯红茶菌液，可增进排便。适当多用些植物油，可以润肠通便。常常适量的吃—些蜂蜜、洋葱、黄豆、生黄瓜、生马铃薯汁等食物。

　　便秘病人除了在生活里注意饮食调养外，也不可放松对病患的积极改善，以早日摆脱便秘困扰。