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选择食物种类和腹部按摩可消除便秘

2009-07-10 10:14:42 浏览量:
  大多数人所苦恼的便秘可以通过饮食和运动来调整,需要请医生检查的严重便秘另当别论,在饮食方面,早餐先食用300毫升的冷酸奶。因为早上胃里空无一物,饮用冷的酸奶,可将强烈的刺激传到结肠,促进大肠蠕动而排出大便。总的来说,应当多摄取谷类、薯类、豆类、海藻、蘑菇等含有大量食物纤维的食物。用糙米代替白米,全麦面包代替白面包很Y效。

  腹部按摩对预防和改善便秘也很Y效,但是腹部比较纤弱,不能施以强烈刺激。方法如下:平躺,以肚脐为中心,用双手从两侧抱住腹部,手指施加力量揉捏腹部,反复做三到五分钟;脚稍微张开站起来,用手指在肚脐左右和下面,以直径约十厘米的圆周为范围,绕圈式按摩,接着揉捏下腹部的左右;醉后用手掌以直径二十厘米的圆周为范围,缓缓地按摩整个下腹部,约进行一两分钟。每个人症状和体质不同,效果会慢慢出现,要每天持续做。希望早上排便顺畅的人,在前一天晚上就寝前进行按摩,会**果。