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老年人怎样预防便秘?平时饮食注意什么

2009-05-26 16:22:01我要评论(0)
    便秘是老年人常见的疾病。便秘虽不能危及生命,但可引起或加重某些疾病,加速机体衰老。俗话说的好,防病胜于治病,老年人怎样预防便秘?平时饮食注意什么?以下五个字可以概述老年人预防便秘的诀窍。

   水 每日饮水6~8杯,*好每日早晚饮一杯蜂蜜水,膳食纤维在肠道吸收水后膨胀,使粪便软化刺激肠蠕动。

  润 多食蜂蜜、芝麻、核桃仁。每日早、晚吃二、三个核桃仁或一、二匙炒芝麻,有润肠、通便的作用,使大便松软,以防便秘,能助肠便通。

  粗 多吃粗纤维食物,如韭菜、芹菜、香蕉、桔子、荞麦、木耳、冬菇、小白菜、燕麦片等,因膳食纤维刺激肠蠕动,滑泻粪便,促进排便。

  动 指的是提肛运动,反复一收一放松肛门括约肌,每次连续十分钟左右,可在早上起床前和晚上上床后进行,一周有效。

  定 饮食应定时、定量、定时睡眠、定时大小便、定时体育锻炼。

    此外,老年人吃水苏糖也能很好的预防便秘。水苏糖可以通过增殖有益菌,使肠道内菌群保持在有益菌占90%以上的平衡水平,从而改善肠胃功能,代谢产生酸性物质,促进肠道蠕动;水苏糖有极强的吸水性,可以增加粪便的含水量,起到润滑肠道,软化大便的作用,从根本上清除便秘产生的根源—菌群失衡。