每天几点排便合适?学会定时排便远离便秘

　　没有体验过便秘的朋友们真的是体会不到排便的重要性，真的是大事一件啊。谁说的排便不是技术活呢?定时规律排便你做到了吗?除了有便意想上厕所排便外，每日早晨或晚上要给自己定任务去排便，规律的排便对缓解和预防便秘也是很有帮助的。

　　有人会说，上厕所排便还要定时吗?是的，想要肠道功能正常，就要给肠道正确规律稳定的工作时间和生物钟，坚持定时排便能够逐渐使我们的肠道形成条件反射，每天到了固定的时间，就会自然的出现便意，我们定时去排便，就能每日将体内的垃圾定时排泄出来，不会堆积垃圾毒素和宿便，不仅对身体好，还对便秘有一套呢。

　　定时排便：可以每天早上起床(Z好是5-7点期间，肠道运动旺盛的时间段)空腹喝一杯温开水，做好不要第一杯水喝蜂蜜水，要先补充白开水，刺激肠道蠕动加强，推送大便排出体外，喝完水去排便，但是时间不能太长，3-5分钟即可，排便时不要玩手机看书之类的，精神要集中，否则小心加重便秘。当然，除了这时间段，其他时间肯定也会有想排便的时候，不要憋便，有便意就去排便，别总想着忍一忍再说，这样会减弱便意感，时间长了慢慢的就没有便意了，易造成便秘，所以，要谨记。

　　对于便秘严重的人来说，除了要坚持定时排便这一习惯外，还要注意调理肠道功能动力，还要注意饮食清淡易消化，适量的粗纤维和膳食纤维食物，能刺激肠道蠕动，增加大便湿度利于排便。