便秘的预防及饮食调理方法
2011-12-10 11:50:32
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便秘通常是指粪便在大肠内停留时间太长，其所包含水份被大量吸收，致使大便变得干硬结实，难以排出。
预防便秘：
(一)要保持心情舒畅，生活要有规律，并且适当参加体力劳动，常常参加体育锻炼，特别注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。要注意避免久坐、久卧、久站。
(二)形成定时排便的习惯。只需坚持形成定时排便，就可以渐渐建立起排便反射的条件反射，习惯后则能准时排便。
便秘的饮食调理：
在这里为大家介绍几道改善便秘的家常菜，其所需材料简单，操作容易，非常适合在家中操作：
将100g烤紫菜剪成细丝，再将120g黑芝麻与120g白芝麻用擀面杖擀碎。将这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每顿饭舀一两勺与米饭拌在一起吃。紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能增进肠胃运动;芝麻则包含大量氨基酸、食物纤维与矿物质，能增进排便。
将500g圆白菜加少量盐，放进开外中焯一下。把焯好的菜放凉后挤干水份，切成块，再将一杯醋、二分之一杯高汤、2，J、匙酒、二分之一小匙精盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后与圆白菜一起倒进密封瓶里储存一日就可以食用。圆白菜富含多类维生素与膳食纤维，.能增强肠胃蠕动。
蜂蜜50g，香油25g，热水约1000g。把蜂蜜放进碗内，搅拌后起泡沫时，边搅动边将香油缓慢地渗入蜂蜜中，再共同搅拌均匀。蜂蜜，香油搅匀后，把温热水约100g，徐徐加入，再搅匀，搅至热水，香油、蜂蜜成混合液状，即可以服用。代为茶饮。
将莲藕焯一下，依据个人口味加入适量的糖、精盐、醋与香油搅拌均匀。把拌好的莲藕存放置在密封瓶里，每日拿出一些做为吃饭时的小菜。莲藕能去除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。
预防便秘：
(一)要保持心情舒畅，生活要有规律，并且适当参加体力劳动，常常参加体育锻炼，特别注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。要注意避免久坐、久卧、久站。
(二)形成定时排便的习惯。只需坚持形成定时排便，就可以渐渐建立起排便反射的条件反射，习惯后则能准时排便。
便秘的饮食调理：
在这里为大家介绍几道改善便秘的家常菜，其所需材料简单，操作容易，非常适合在家中操作：
将100g烤紫菜剪成细丝，再将120g黑芝麻与120g白芝麻用擀面杖擀碎。将这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每顿饭舀一两勺与米饭拌在一起吃。紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能增进肠胃运动;芝麻则包含大量氨基酸、食物纤维与矿物质，能增进排便。
将500g圆白菜加少量盐，放进开外中焯一下。把焯好的菜放凉后挤干水份，切成块，再将一杯醋、二分之一杯高汤、2，J、匙酒、二分之一小匙精盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后与圆白菜一起倒进密封瓶里储存一日就可以食用。圆白菜富含多类维生素与膳食纤维，.能增强肠胃蠕动。
蜂蜜50g，香油25g，热水约1000g。把蜂蜜放进碗内，搅拌后起泡沫时，边搅动边将香油缓慢地渗入蜂蜜中，再共同搅拌均匀。蜂蜜，香油搅匀后，把温热水约100g，徐徐加入，再搅匀，搅至热水，香油、蜂蜜成混合液状，即可以服用。代为茶饮。
将莲藕焯一下，依据个人口味加入适量的糖、精盐、醋与香油搅拌均匀。把拌好的莲藕存放置在密封瓶里，每日拿出一些做为吃饭时的小菜。莲藕能去除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。