日常饮食的注意事项
2009-10-11 10:05:06
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吃实际是一门很大的学问，健康身体的基础就是合理的饮食习惯。下面为您总结了一些日常饮食的注意事项，您可以根据自己的饮食习惯，稍作调整。
1、食盐不宜过多：盐摄入过多，易导致高血压。
2、多些创新口味：这样能增进食欲，有利于补充人体所需要的多种营养。
3、不可挑食、偏食：挑食、偏食会使营养不平衡。
4、多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰富。
5、小孩食谱不应与大人一样：孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。
6、就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。
7、注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样。
8、晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。
9、就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。
10、保证吃好早餐：不吃好早餐，人体醉低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。
11、早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。
12、尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。
13、间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。
14、细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化。
15、不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。
16、膳后莫用脑：进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿醉为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。
1、食盐不宜过多：盐摄入过多，易导致高血压。
2、多些创新口味：这样能增进食欲，有利于补充人体所需要的多种营养。
3、不可挑食、偏食：挑食、偏食会使营养不平衡。
4、多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰富。
5、小孩食谱不应与大人一样：孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。
6、就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。
7、注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样。
8、晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。
9、就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。
10、保证吃好早餐：不吃好早餐，人体醉低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。
11、早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。
12、尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。
13、间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。
14、细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化。
15、不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。
16、膳后莫用脑：进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿醉为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。