习惯性便秘有何方法解决

　　习惯性便秘便质干燥坚硬，秘结不通，排便次数减少，间隔时间延长或虽便意频而排出困难，且伴便后残留感或不适感，腹满坠胀，里急后重，头晕乏力等，排除器质性因素。习惯性便秘药物治疗只是临时之举，长期依赖泻药只会逐渐加重便秘程度，生活调理才是根本治疗，女性便秘着更是需要注意。

　　1、饮食方面：在饮食方面应多食蔬菜、水果、粗粮等含有大量纤维素的食物。还应适量食用桃仁、松子、黑芝麻等多油质食品。

　　2、养成较好的排便习惯：便秘的自我调理首先应养成较好的排便习惯，每天不论是什么时间，醉好定时，建议每日晨起后即去排便。每次蹲厕时间不要过长，尽量控制在10分钟内，排不出，可休息休息，等有便意时再排。一定不能在厕所看书读报。

　　3、自我调节：还可根据肠刺激反射原理进行自我调节。我们知道本病属机能性障碍范畴，多由于结肠蠕动减弱而致。一切脏器都有“内部感受器”，当这些感受器受到刺激，如机械的，化学性的，温度的，物理化学性的等，就可因兴奋而反射性地引起运动的增强。