晚上吃什么可以促进早上排便更顺畅？

　　拉不下来的时候内心是崩溃的，早上起来蹲在厕所好久都拉不出来，憋得难受，而有没有什么饮食上的方法能帮助排便的呢？是不是也想早上起来能很好很顺畅的排便，清理一下肠道垃圾呢？晚上吃什么可以促进早上排便？看来吃什么很关键了。



　　很多人说，晚上可以吃些水果，比如火龙果、柚子、苹果、山楂等，第二天早上起床就会有便意拉的也很顺畅，当然是可以的，毕竟水果中富含膳食纤维和维生素，促进肠道蠕动，利于排便的。高膳食纤维的蔬菜也是可以的，比如包菜、西蓝花、萝卜青菜、芹菜等，也可以吃些，促进肠道蠕动，帮助排便。

　　注意饮食结构的调整，除了吃膳食纤维、粗粮食物以外还要注意饮食清淡易消化，肉类适量少吃。可以喝些蜂蜜水以及酸奶等，也可以睡前做腹部按摩，顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。