吃得多拉得少太扎心，几个小方法摆脱光吃不拉
2018-01-05 16:08:09
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你是否出现这样的情况，每天吃得倒是挺多的，但是拉的却很少，还老是不想上厕所，因为没有便意，这样光吃不拉就像人家说的像貔貅一样，其实这并不好，感觉整个人都不舒畅了，堵得慌，肠胃蠕动力不足消化不好，自然排得少，堆积在胃肠道内的垃圾就会越来越多，宿便便秘、消化不良等问题就会接踵而至。
吃得多拉得少，很多时候是因为肠胃的蠕动力差，消化能力不足，推送大便的力量不够，大便每次排得少不能排空，堆积得越来越多，造成胃肠道拥堵。往往是因为胃肠道缺少纤维素和水分，肠胃蠕动变得缓慢无力，就会产生我们平常所说的胀气、消化不良，长期的肠胃蠕动慢会导致便秘，因而就会使得食物不能及时被消化就堆积在肠道形成宿便便秘的情况。所以，要改善肠胃的蠕动力，就要从平时的饮食和生活习惯上着手。
喝水，是最常见的方法之一，每天早起一杯白开水，补充身体所需水分以外，还能给肠道补补水润润滑，刺激肠道蠕动推送大便，长此以往，早起空腹一杯水增加便意。
喝酸奶，很多人都认为喝酸奶能助消化，那是因为益生菌在帮助胃肠蠕动加快消化，所以，体内菌群平衡很重要，因为平时的错误的饮食习惯和排便习惯，致使体内菌群失衡为生态环境被破坏。
吃粗粮膳食纤维丰富的蔬菜水果，吃饭不要过于精细，糙米、玉米等粗粮适当增加，卷心菜、芹菜、韭菜等膳食纤维丰富的蔬菜食物可多吃，都能促进肠胃蠕动利于消化排便。除了喝水补充体内所需水分外，多吃火龙果、苹果、梨等水果也能补充胃肠道所需水分，增加大肠保水性和大便湿度，利于排便。
当然，除了吃，要多运动，也能让肠胃动起来，肠胃蠕动了自然也能推送大便。也可以自己按摩一下肚子，促进肠胃蠕动。久坐不动的人最应该起来走动走动，不然大便堆积很易便秘的。推荐几款促排便的食谱：
【排毒果蔬汁】：准备苹果1个、奉水梨1个、香芹100g、西兰花100g、淡奶油适量、柠檬蜜适量，梨和苹果去皮切块，香芹焯水，西兰花也焯水，捞出切段，把蔬菜和水果全部放入破壁机中，开启果蔬功能键，不用管它，让他自动完成，碧绿的果蔬汁就打好了，倒入杯中，用打发的淡奶油装饰即可。我没有加水，果蔬汁很浓稠，奶油的花在上面漂浮着。喜欢稀一点的可以适量加点开水等液体。
【雪莉栗子糖水】：准备无花果20克、雪梨1个、栗子100g、黄片糖适量，栗子稍煮几分钟，捞出后把栗子去皮，无花果洗净，雪梨去皮去芯切块，锅中加水约1500ml，加入无花果和栗子，再倒入雪梨，烧开后转小火煮30分钟，最后兑入片糖搅拌融化就可以饮用，无花果健胃清肠，雪梨能清心润肺，栗子甜而不腻，还能补充能量，适合冬天哦。
吃得多拉得少，很多时候是因为肠胃的蠕动力差，消化能力不足，推送大便的力量不够，大便每次排得少不能排空，堆积得越来越多，造成胃肠道拥堵。往往是因为胃肠道缺少纤维素和水分，肠胃蠕动变得缓慢无力，就会产生我们平常所说的胀气、消化不良，长期的肠胃蠕动慢会导致便秘，因而就会使得食物不能及时被消化就堆积在肠道形成宿便便秘的情况。所以，要改善肠胃的蠕动力，就要从平时的饮食和生活习惯上着手。
喝水，是最常见的方法之一，每天早起一杯白开水，补充身体所需水分以外，还能给肠道补补水润润滑，刺激肠道蠕动推送大便，长此以往，早起空腹一杯水增加便意。
喝酸奶，很多人都认为喝酸奶能助消化，那是因为益生菌在帮助胃肠蠕动加快消化，所以，体内菌群平衡很重要，因为平时的错误的饮食习惯和排便习惯，致使体内菌群失衡为生态环境被破坏。
吃粗粮膳食纤维丰富的蔬菜水果，吃饭不要过于精细，糙米、玉米等粗粮适当增加，卷心菜、芹菜、韭菜等膳食纤维丰富的蔬菜食物可多吃，都能促进肠胃蠕动利于消化排便。除了喝水补充体内所需水分外，多吃火龙果、苹果、梨等水果也能补充胃肠道所需水分，增加大肠保水性和大便湿度，利于排便。
当然，除了吃，要多运动，也能让肠胃动起来，肠胃蠕动了自然也能推送大便。也可以自己按摩一下肚子，促进肠胃蠕动。久坐不动的人最应该起来走动走动，不然大便堆积很易便秘的。推荐几款促排便的食谱：
【排毒果蔬汁】：准备苹果1个、奉水梨1个、香芹100g、西兰花100g、淡奶油适量、柠檬蜜适量，梨和苹果去皮切块，香芹焯水，西兰花也焯水，捞出切段，把蔬菜和水果全部放入破壁机中，开启果蔬功能键，不用管它，让他自动完成，碧绿的果蔬汁就打好了，倒入杯中，用打发的淡奶油装饰即可。我没有加水，果蔬汁很浓稠，奶油的花在上面漂浮着。喜欢稀一点的可以适量加点开水等液体。
【雪莉栗子糖水】：准备无花果20克、雪梨1个、栗子100g、黄片糖适量，栗子稍煮几分钟，捞出后把栗子去皮，无花果洗净，雪梨去皮去芯切块，锅中加水约1500ml，加入无花果和栗子，再倒入雪梨，烧开后转小火煮30分钟，最后兑入片糖搅拌融化就可以饮用，无花果健胃清肠，雪梨能清心润肺，栗子甜而不腻，还能补充能量，适合冬天哦。