天冷后排便困难且肠胀气厉害想让肠道蠕动好方法学起

　　我就是两个月来一直肠胃胀气，天冷后天冷后排便困难且肠胀气厉害，胃肠紊乱胀气的厉害，严重影响生活，学习。服药几个月没Y效果，醉近主要表现为肠胀气，一直在吃中药，说是有益于肠道。我昨天服用没有大的问题，可是今天排便更加困难，而且肠胀气也厉害。所以想问问让肠道蠕动好方法有吗?

　　解读：像上面用户的问题在很多女性和老年人都有过这样的经历，主要也跟便秘排便困难有关。一般这个时候大家都知道是不是吃点香蕉就可以缓解，下面小编推荐这几种方法，还是可以试试。

　　一、多吃高纤维的食物

　　像粗粮、谷类食物常吃，特别是玉米、地瓜、山药、马铃薯等等，这些食物都富含丰富的膳食纤维，对于预防便秘，缓解便秘都有很好的效果。另外，水果也尽量常吃，因为水果中的水分以及维生素物质均对身体有益，且能够帮助排便。

　　二、科学饮水

　　一定要养成较好的喝水习惯，要会喝水，想要摆脱便秘困扰并不是你喝上几杯水就立马见效了，其实是养成的一种习惯，坚持每天一定量的水，不要等口渴再喝，平时想起来就喝一些，每次也不要过量，这样的话，可以起到为身体排毒，并且能够软化大便，顺利排便。

　　三、规律排便

　　很多便秘的人都没有排便习惯，因为不管是任何时候，他们排便都是一件很不容易的事情，所以，要想不便秘，就要养成一定的排便习惯，这样让身体习惯你的排便时间，即使没有便秘，也建议大家在马桶上坐一会，酝酿便意，这样的话，每每到了这个时间，你的身体都会有排便反应，也就不会有便秘情况发生。

　　五、适量运动

　　适当的运动可以提高人体的抵抗力，而且还能调理胃肠功能，并且能够释放压力，缓解不好的情绪，不管是哪一种，对于预防排便困难以及缓解便秘上，都有很不错的帮助。