夏季肠道干燥拉不出怎么办? 经常吃这些大便更通畅
2017-11-16 09:01:53
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一进入夏天就有不少的朋友抱怨，天干多喝水就可以了，可是肠道干燥大便老是不下去让人很恼火。是不是天气高温的缘故，体内的水分散失的快，所以，肠道就容易干容易燥呢?今天我们就来聊聊夏季肠道干燥拉不出怎么办?经常吃这些大便更通畅。
专业人士支招：到了夏季容易肠干肠堵经常发生便秘的朋友，一定要从日常的饮食上面来调整改善。下面推荐的几种食物，有很好的通便、排毒、润肠作用。这些食物富含大量的膳食纤维，能改善肠道功能，润滑肠道，恢复肠道的自主排便功能，经常吃这些就可以让大便更通畅。
一、莲藕
莲藕是根茎类蔬菜的一种，可以选择将切块老藕与大米一起熬粥，熬得粥黏稠，老藕酥软，吃的时候可加点白糖，也可以拌着吃，比如萝卜拌莲藕。将红、白萝卜切成3厘米的长细条，用1小匙盐腌拌软化，然后将切成薄片的莲藕，和红、白萝卜一起用调料拌均匀，切少许红椒丝点缀，腌4小时后味道*好。
莲藕通便是因为莲藕中则含大量的非水溶性膳食纤维和“藕断丝连”的黏液状物质，可以起到润滑大肠壁的作用。其中的纤维在肠道内包裹住糖分、脂肪，防止被血液过多吸收，使其随着大便直接排泄出去。
二、糙米
糙米等粗杂粮中所含的纤维是普通大米的3～4倍，想改善一下排便不畅的状况，可以集中吃点粗粮主食，如薏苡仁粥、大麦粥等。但要注意吃的时候一定要多嚼几口。或者就着糯米和白米一起做成主食，薏苡仁白米饭、棒馇混合面条等。
糙米等杂粮中不仅富含纤维和维生素E，还含有硒、酚、固醇等抗氧化成分，可以降低血糖，清洁血液。夏季还可以将粗粮做成粗粮汁，玉米、绿豆、大黄米……搅打成汁，有清淡的玉米和绿豆的香味而且更适合于夏季肠胃的消化
三、膳食纤维
膳食纤维有水溶性纤维与非水溶性纤维，水溶性纤维包括树脂、果胶和一些半纤维。大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦等食物都含有丰富的水溶性纤维。水溶性纤维可减缓消化速度和醉快速排泄胆固醇。
非水溶性膳食纤维包括纤维素、木质素和一些半纤维。像糙米、杂粮、土豆、红薯、水果，都含有丰富的非水溶性膳食纤维。小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜都富含非水溶性膳食纤维。非水溶性膳食纤维可降低患肠*的风险，同时还能Y效预防便秘。还能减低消化道中细菌排出的毒素，
夏季肠道干燥拉不出怎么办?经常吃这些大便更通畅。进入夏季很多人都有便秘，一堵好几天，死活拉不出，别提多难受。有些人还经常还大便出血，有时候还脱肛导致更痛苦。
专业人士支招：到了夏季容易肠干肠堵经常发生便秘的朋友，一定要从日常的饮食上面来调整改善。下面推荐的几种食物，有很好的通便、排毒、润肠作用。这些食物富含大量的膳食纤维，能改善肠道功能，润滑肠道，恢复肠道的自主排便功能，经常吃这些就可以让大便更通畅。
一、莲藕
莲藕是根茎类蔬菜的一种，可以选择将切块老藕与大米一起熬粥，熬得粥黏稠，老藕酥软，吃的时候可加点白糖，也可以拌着吃，比如萝卜拌莲藕。将红、白萝卜切成3厘米的长细条，用1小匙盐腌拌软化，然后将切成薄片的莲藕，和红、白萝卜一起用调料拌均匀，切少许红椒丝点缀，腌4小时后味道*好。
莲藕通便是因为莲藕中则含大量的非水溶性膳食纤维和“藕断丝连”的黏液状物质，可以起到润滑大肠壁的作用。其中的纤维在肠道内包裹住糖分、脂肪，防止被血液过多吸收，使其随着大便直接排泄出去。
二、糙米
糙米等粗杂粮中所含的纤维是普通大米的3～4倍，想改善一下排便不畅的状况，可以集中吃点粗粮主食，如薏苡仁粥、大麦粥等。但要注意吃的时候一定要多嚼几口。或者就着糯米和白米一起做成主食，薏苡仁白米饭、棒馇混合面条等。
糙米等杂粮中不仅富含纤维和维生素E，还含有硒、酚、固醇等抗氧化成分，可以降低血糖，清洁血液。夏季还可以将粗粮做成粗粮汁，玉米、绿豆、大黄米……搅打成汁，有清淡的玉米和绿豆的香味而且更适合于夏季肠胃的消化
三、膳食纤维
膳食纤维有水溶性纤维与非水溶性纤维，水溶性纤维包括树脂、果胶和一些半纤维。大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦等食物都含有丰富的水溶性纤维。水溶性纤维可减缓消化速度和醉快速排泄胆固醇。
非水溶性膳食纤维包括纤维素、木质素和一些半纤维。像糙米、杂粮、土豆、红薯、水果，都含有丰富的非水溶性膳食纤维。小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜都富含非水溶性膳食纤维。非水溶性膳食纤维可降低患肠*的风险，同时还能Y效预防便秘。还能减低消化道中细菌排出的毒素，
夏季肠道干燥拉不出怎么办?经常吃这些大便更通畅。进入夏季很多人都有便秘，一堵好几天，死活拉不出，别提多难受。有些人还经常还大便出血，有时候还脱肛导致更痛苦。