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如何通便排肠毒?肠道轻松通便有什么方法

2017-04-18 17:42:59 浏览量:
  如何通便排肠毒?肠道轻松通便有什么方法?都说“肠轻松常轻松”,这话一点都不假,肠道垃圾清理出去了,肠道轻松了,肠胃好了精神也好了,人自然也轻松了,很多人都想清肠道促排便,但是苦于没有合适Y效的方法,饮食调理其实是安全可靠的方法哦。

  想要肠道通畅排便轻松,也不是难事,关键在于平时的饮食和生活习惯要正确,首先,饮食要规律适度,不要吃过饱或过饥,也不要暴饮暴食,以免加重胃肠负担。要注意饮食清淡,辛辣刺激生冷油腻生硬不易消化的食物少吃或不吃,饮食不要过于精细,要适当添加粗纤维膳食纤维,多喝水、多吃蔬菜水果等。最后,还有一些常见的食物可以常吃吃看哦。

  香蕉大家认为吃香蕉能预防便秘是一种认识误区,其实并非所有的香蕉都具有润肠作用。只有熟透的香蕉才有上述功能,因为香蕉含有丰富的膳食纤维,其很大一部分不会被消化和吸收,但能令粪便的容积量增大,并促进肠蠕动。同时,香蕉的含糖量超过15%,且含大量水溶性的植物纤维,能引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使粪便变软而易排出。但是如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。

  苹果含有丰富的膳食纤维——果胶,可以吸收本身容积2.5倍的水分,使粪便变软易于排出,解除便秘之忧,而且作用十分柔和,尤其适于老人和婴幼儿。

  核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等,干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。长期服用,疗效更佳,且无副作用。所以平时适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。

  糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质,其中丰富的纤维质有助排便。糙米、荞麦等粗粮富含很多的膳食纤维,而且粗粮很有益于人体的健康,所以很多人表示应该多吃一些粗粮,粗粮也确实能够帮助人们通便。

  青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物,在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘,富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

  还有一点,要多喝水多补充水分,增加肠道的保水性和大便湿度,才能更好的促进排便,所以,多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨、哈密瓜等也是不错的选择。