肠胃蠕动不好咋办?肠胃不好通不了便怎么办?
2017-04-11 10:40:22
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早上看到有健康论坛的帖子上面说胃肠炎可治也不可治，是病也不是病。很多不吃药通过饮食也能调整过来，当然我也非常认同这样的观点，但是也要根据不同疾病的严重程度不同，有时是不能贻误病情，及时就诊及时用药是非常必要的。如果是不影响工作生活的，比如排便问题，咱还是可以通过饮食方面来调理的。今天我们就来聊聊肠胃蠕动不好咋办?肠胃不好通不了便怎么办?想要拥有健康的肠道，赶紧看过来吧。
一、水量充足
如果没有足量的水分，你即便是多吃菜也不行，食物中的膳食纤维会把肠道内的水分吸干，更不易排便，所以，要想有好的排便效果，一定要足量饮水，每天至少1500-1700ml，分少量多次。
二、补充膳食纤维
膳食纤维主要在水果蔬菜中，膳食纤维进入到肠道后，可以吸水膨胀，增加粪便体积，刺激肠道排出粪便。膳食纤维分为两种，一种溶于水为可溶性膳食纤维，一种不溶于水，为不可溶性膳食纤维。
这两种纤维对人体都很有益处。便秘的人，要多吃含不溶于水的膳食纤维高的食物，可加速排便。这类食物如芹菜、韭菜、燕麦、白菜等。
三、建立规律的排便意识
给自己定一个固定的上厕所时间，可以是早上或者饭后，定时去厕所，哪怕没有便意也要蹲一会儿，时间一长，身体就会记住这个习惯，慢慢开始在这个时间排便。
四、增加腹部锻炼
肠道动力不足会导致肠胃蠕动慢，大便不同，腹胀、无便意，这个时候要加强腹部练习，来提高肠道蠕动的能力，方法如早起收腹跑步、快走，还可以专门做一些锻炼腹部的运动。
五、调节肠道菌群
我们每天排出的粪便当中，至少有三分之一的重量是由肠道内的细菌及其“尸体”构成，所以保护肠道醉重要的一步就是要保护好肠道内的菌群。要保护肠道有益菌，应尽量避免偏食、暴饮暴食、滥用抗生素药物、熬夜等因素，每日保证1斤蔬菜，半斤水果。
肠胃蠕动不好咋办?肠胃不好通不了便怎么办?为了肠道更加健康，减少胃肠疾病的发生，上面给您推荐的几种方法一定要及时用上，收藏本文或者转给更多需要的朋友。
一、水量充足
如果没有足量的水分，你即便是多吃菜也不行，食物中的膳食纤维会把肠道内的水分吸干，更不易排便，所以，要想有好的排便效果，一定要足量饮水，每天至少1500-1700ml，分少量多次。
二、补充膳食纤维
膳食纤维主要在水果蔬菜中，膳食纤维进入到肠道后，可以吸水膨胀，增加粪便体积，刺激肠道排出粪便。膳食纤维分为两种，一种溶于水为可溶性膳食纤维，一种不溶于水，为不可溶性膳食纤维。
这两种纤维对人体都很有益处。便秘的人，要多吃含不溶于水的膳食纤维高的食物，可加速排便。这类食物如芹菜、韭菜、燕麦、白菜等。
三、建立规律的排便意识
给自己定一个固定的上厕所时间，可以是早上或者饭后，定时去厕所，哪怕没有便意也要蹲一会儿，时间一长，身体就会记住这个习惯，慢慢开始在这个时间排便。
四、增加腹部锻炼
肠道动力不足会导致肠胃蠕动慢，大便不同，腹胀、无便意，这个时候要加强腹部练习，来提高肠道蠕动的能力，方法如早起收腹跑步、快走，还可以专门做一些锻炼腹部的运动。
五、调节肠道菌群
我们每天排出的粪便当中，至少有三分之一的重量是由肠道内的细菌及其“尸体”构成，所以保护肠道醉重要的一步就是要保护好肠道内的菌群。要保护肠道有益菌，应尽量避免偏食、暴饮暴食、滥用抗生素药物、熬夜等因素，每日保证1斤蔬菜，半斤水果。
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