怎么才能每餐吃的少一点?怎样降低你的食欲?

　　对于常年在微胖界徘徊的我来讲，其实我也是急需知道怎么才能降低食欲，或者怎么才能少吃一点。特别是那些胃口好的出奇的人们，这是多么残酷的考验呢。想要科学降低食欲不是一天两天就能做到的，需要全面科学的建立自己和食物之间的关系。今天我们就来聊聊怎么才能每餐吃的少一点?怎样降低你的食欲?

　　一、开心吃饭

　　小编常常在文章中写道，多笑笑吧，哪怕你没有那么开心。真的，吃饭也一样，千万不要带着负面情绪，食物应该被享受和赞美，而不是发泄负面情绪的工具从而暴饮暴食。如果你控制不住自己的食欲，尽量做到心情愉悦地吃每一餐饭，享受食物。

　　二、专心吃饭

　　很多人吃饭的时候会看手机或者看电视，也吃饭的时候手边放本书，可能在不知不觉中也会多吃。想要控制食欲，从这餐开始，双手只用来吃饭，不要做其他的事情。这样你才能控制好你的食欲。

　　三、精选餐具

　　千万不要因为是自己一个人吃饭便就着煮面的锅在茶几上对付，选择精致的餐具可以让你更加注意进食这件事情，这会让你更加注意到进食这件事情，甚至对食物产生一些尊敬，而不是像以往那样无意识地进食。

　　四、固定进食的地方

　　在家里吃饭，一定要选定吃东西的地方，*好是餐厅，如果没有，那也可以是书桌，但是吃东西的时候不要开电脑。这么做，是为了让进食这件事只与少数一两个地方联系在一起，而非走到哪里都让你有食欲。

　　五、用小的容器

　　我们在吃面或者吃炒饭的时候总是容易吃太多，因为食物只有一样，所以我们会惯性地一直往嘴里送，而且心理上也不容易得到满足。如果少量多样的话，虽然总量加起来不多，但却让人感到食物非常丰富充足。