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胃肠胀气有坠重感排便不畅怎么回事如何饮食缓解?

2016-09-13 08:52:28我要评论(0)
  你是否曾经或正在经历胃肠胀气的折磨呢?尤其是在吃完饭后,有腹胀、腹痛、频繁地放屁、打嗝等的现象,是不是觉得很尴尬,是不是觉得很痛苦不堪?胀气在胃里上不去、下不来,严重时还会很痛。胃肠胀气怎么缓解?胃肠胀气、大便放屁不畅怎么回事?针对胃肠胀气大便不畅等症状怎么调理吃什么调节呢?今日就跟小编一起探讨一下胃肠胀气怎么办?胃肠胀气有坠重感排便不畅怎么回事如何饮食缓解?



  减少胃肠胀气的方法,大家可以尝试一下:

  吃饭不要吃得太快不要狼吞虎咽:据专家说,吃得太快会使你吞进去空气,造成胀气。他建议人们每餐吃饭的时间不要少于三十分钟。吃饭时不要狼吞虎咽,这样可避免吞入过多的气体。另外饮食不宜过饱,饭后不要马上平卧。

  尝试以下抗胀气的食物:有研究认为,薄荷茶、姜、菠萝、欧芹和含益生菌的酸奶以及水苏糖有助于减少胀气。尤其是奘灵水苏糖能够快速增殖胃肠内有益菌包括乳酸菌双歧杆菌等,抑制有害菌如产气杆菌的繁殖,使胃肠内菌群平衡,减轻缓解胃肠胀气消化不良等症!

  吃盐太多也胀气,不要吃盐太多:一次性吃盐过量会让身体存水,从而产生胀气。因此要尽量避免高盐食品,如包装食品、油炸食品,尤其是罐装浓汤或方便面,一份含有的盐分就接近人体一天的需求量。取而代之,要多食用新鲜蔬菜和全麦食品。

  小心无糖食品,少吃口香糖:糖醇是一种甜味剂,多存在于口香糖或其他无糖食品中。糖醇能够部分被消化,同时也会产生气体。想避免胀气,在购买食品的时候,仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分,如山梨糖醇、麦芽糖醇或木糖醇等。口香糖中含有山梨醇,同时,嚼口香糖也会让你吞进去空气,造成胀气,因此也要少嚼口香糖。

  高纤维食品适量,产气食物少吃:虽然高纤维食品有利于健康,但有些高纤维的蔬菜和水果可能会增加排气。如果你想在饮食中增加纤维用量以维持健康,应从少量开始,使肠子逐渐适应,这样可以减少胀气。如豆类食品含有不能被胃肠道内酶消化吸收的糖类,但易被结肠细菌酵解;牛奶中的乳糖也不能被完全吸收,所以应少吃黄豆、赤豆、番薯、栗子、花生及奶制品、啤酒和汽水等食品。

  久坐不驼背坚持锻炼:对于长时间坐办公室的人,千万不要弯腰驼背、或瘫坐在椅子上,这让只让小腹突出,引发胀气。避免胀气应该缩小腹、拉直背脊。经常参加体育锻炼,锻炼腹肌:也可以学习气功,做内养功,以仰卧式腹式呼吸为主,促进胃肠蠕动能力,使气体容易排出体外。

  温馨提示:睡前可以做简单的伸展操以排除胃部累积下来的胀气,方法如下:身体平躺,手脚自然伸直。吸气时右脚屈膝,感觉右腿挤压到腹部。吐气时右脚放下来。换左脚重复此动作。

  保持良好心情,吃饭不嬉闹:还有就是,心情不好时,匆忙进食,会增加肠胃的负担,所以避免把压力带上餐桌。不要边吃东西边聊天,或嘻哈大笑,以免把空气一起吃进肚子里。

  胃肠胀气有坠重感排便不畅怎么回事如何饮食缓解?关注奘灵水苏糖官网,更多健康提示小编想与你聊聊,当然,胃肠胀气难受还可以吃金橘、乌梅、山楂、薄荷、黄瓜等食物试试看,会有所帮助的!