夏天肚子老是爱拉稀怎么养?正确的习惯养出好肠胃

　　一年四季里面很多人都爱说多事之秋，其实对身体的健康特别是胃肠健康来说，夏天才是需要特别注意的季节。不管是因为夏天的气温还是食物的不好保存，胃肠就很容易出现消化不良或者排便不畅的问题。我的身边就有很多朋友一到夏天就开始爱拉肚子，从生活习惯方面也可以起到保养。今天来聊的话题就是夏天肚子老是爱拉稀怎么养?正确的习惯养出好肠胃。

　　一、慢慢吃饭

　　不管是胃还是肠，吃的快就会加重肠胃负担，容易积食，从而也会减缓肠道蠕动速度。久而久之，肠胃就会失衡，胃肠功能的失衡会让蠕动的频率或者变快，或者减慢，就会有不少的朋友出现便秘腹泻交替的发生。食物在口腔中咀嚼的时间长，更能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，这种酶就是促进消化的主要动力。

　　二、饭后小憩

　　你可能也会说，饭后不是要百步走吗?其实饭后休息片刻，可增强胃肠抵抗力，尤其在中午，要尽量小睡一会，避免胃肠道血流量进一步减少。是饭后小憩，不是马上睡觉，比如晚饭后可以适量的运动后在睡觉，因为睡眠时，大部分器官进入代谢缓慢的“休养”状态，如果还让胃肠道紧张工作，不仅胃黏膜得不到修复，还会促使肠道在消化食物的同时，破坏黏膜，导致肠炎等问题。

　　三、七分饱

　　不管是对胃好还是对肠好，一定要少吃多餐，饭只吃七分饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食，较好规律的生活习惯有助于消化道规律的消化吸收食物。

　　四、纤维素来清肠

　　是不是你会认为已经是经常拉肚子，还需要清理胃肠吗?当然，拉稀是肠道蠕动过快，并不能让肠道内的毒素垃圾完全排出。人每天摄入20~25克膳食纤维，才能让肠道更环保。

　　五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多，可刺激肠壁蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多，能清扫肠道，并调整肠内菌群环境，对肠胃健康大有裨益。

　　那么肠道内的有益菌群喜欢哪些食物?除了酸奶、奶酪外，其他一些发酵食物中也含有益生菌，如泡菜、纳豆、腐乳、香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等等。