含膳食纤维高的粗粮有哪些

　　粗粮的纤维素含量都很高

　　1、相比于精米精面，粗粮的纤维素含量是非常高的，也就是口感不好的，粗糙的，比如玉米，特别是老玉米。高粱米，没有精加工的糙米，紫米，黑米，荞麦，麦麸等等。

　　2、燕麦，豆类的粗纤维含量也非常高，可以搭配和白米一起烹饪。或者做饭的时候，在白米中加入小米，高粱米，黑米等等。粗细搭配同时蔬菜水果跟上，一般粗纤维的摄入就够了，也要根据自己肠胃对粗粮的耐受，摄入过多不好消化。

　　在调理肠胃的过程中，可以补充膳食纤维来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而帮助建立良好的微生态环境有助于消化吸收。咱们也不要忘了水溶性膳食纤维--水苏糖也是非常不错的，日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境好消化好排便，肠胃更添活力。