肠道畅通饮食要保证这几样?排便不畅一定要看!

　　几十年前的人们每天可能只会为怎么吃饱肚子而发愁，现在的很多人们却要为怎样保证每天大便畅通而发愁，便秘，到底算不算病?得了便秘算不算有病的人呢，便秘离你我都不远，便秘的人群不分老幼，而且特别“眷顾”年轻人，可能跟年轻人的生活节奏快饮食不规律有关，今天要跟大家聊的话题就是想要肠道畅通饮食要保证这几样?排便不畅一定要看!

　　一、B族维生素

　　为什么说保证大便畅通b族维生素要首当其冲呢，尤其是维生素B1对于食物的消化吸收与排泄有促进作用。体内B1不足，会影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物消化吸收以及排出，可能造成痉挛性便秘。

　　b族的来源：醉为丰富的来源是葵花子仁、花生仁、大豆、瘦猪肉。其次是带皮的全谷类食物例如粗粮、全麦粉、小米、玉米等。

　　二、肠道其实也需要加油

　　有些朋友的概念，如果大便不畅通多吃素食多吃菜，不吃油腻的就可以了。千万不要这样想，肠道也是需要适当的加点“油”来润滑的。不是喝油，它需要的“油”一定量的脂肪，因为肠道缺少脂肪的润滑也会导致排便困难的，适度脂肪利远大于弊。

　　脂肪的来源：坚果、种子类食物，例如瓜子仁、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等，每天一小把。这些食物在提供脂肪的同时也可以提供丰富的维生素B1、维生素E等，对顺畅的排便有重要的意义。

　　三、膳食纤维素

　　膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维，它们是不能被人体消化吸收，所以在促进排便，防治大便干燥方面效果不错的。比如水溶性膳食纤维像海绵一样可以吸水膨胀，使粪便保持一定的水分与体积，润滑粪便，而不溶性膳食纤维可以像“扫帚”一样，促进胃肠道蠕动，利于粪便的推进和排出。

　　膳食纤维的来源：蔬菜、水果、薯类、菌藻类、大豆类、全谷类是膳食纤维主要且丰富的食物来源。当然膳食纤维也不是多多益善，努力朝着30克的目标努力就可。

　　四、水分不能少

　　为什么放在醉后说这个水分，可能大家都知道，大便干燥便秘就要多喝水啊，可是你知道喝多少水才够吗?你知道正确的喝水方法吗?水分对人体的健康来讲价值实在“昂贵”。摄入充足的水分才能够使得肠腔内保持有足够的水分软化大便，而便秘的人往往是粪便中的水分被过度吸收从而变得干硬难以排出。对于正常人的每天喝水量是1700ml，女性至少1500ml，大概200毫升左右的杯子是8杯。每天清晨喝一大杯温开水或者加入蜂蜜，既可以润滑肠道内容物，也可以刺激大肠的蠕动，促进顺利排便。

　　充足水分的来源：白开水、矿泉水等单调的形式补水外，平时也可以喝茶水、豆浆、绿豆汤、番茄汁、蔬菜汁等都是可以的。

　　以上给您推荐的几种食物真能称之为肠道蠕动的“四大金刚”，有排便的方面问题的或者家里有这样问题困扰的朋友都可以收藏或者及时用上，健康的身体就要保证每天的新陈代谢通畅，吃的下排的出是醉基本的。