女性便秘饮食注意事项
2009-04-25 16:09:42
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现在人由于工作繁忙，加上生活压力大，无暇顾及自己的饮食，为了节省时间，一日三餐几乎都以快餐代替，许多人很少吃水果、蔬菜和全谷物，再加上缺少运动，因此，便秘问题颇为普遍。特别是对于女性，便秘不但会严重影响身体健康，还会影响美容。
大便正常对健康固然重要，但是很多人误以为每天必须大便一次，如少于一次就是便秘。其实，每天3次至每3天1次都是完全正常的。便秘有两种类型。一种是张力缺乏性便秘，因肌肉缺乏正常弹性而造成，饮食中缺少水份和纤维，或缺乏锻炼都会引起此病。另一种是痉挛性便秘，特征是大便失调。
神经失常、过量吸烟、食物刺激或大肠堵塞都有可能导致发病。若饮食中精炼食物含量多，而复杂碳水化合物(例如全麦面包和面食)、水果和蔬菜含量少，就会缺乏纤维。
纤维和淀粉在大肠内发酵，产生大团物质，能够刺激结肠肌肉活动，将消化过的食物排出肠外。某些食物例如咖啡、大黄和李脯，所含的化合物亦具有相同的作用。
如果饮食中纤维含量太低，摄取的水份又不足(必须每天至少喝1.7公升的水)，大量消化过的食物就会在结肠积聚并会进一步脱水，变得又干又硬，更难排出消化道。这样就会增加肠的压力，使人感到不适。已经消化的食物残渣停留肠内的时间越长，失去的水份就会越多，变得更硬，也就更难排泄。
经常运动有助通便，长时间坐着不动则会引起便秘。不良的大便习惯亦会导致便秘，例如有便意时憋住不去。长时期过度使用轻泻剂也会影响结肠的正常功能，令结肠对轻泻剂产生依赖。
在英国，平均每人每天的纤维摄取量为12克，政府则建议应达18克。纤维有两种：一种是可溶性纤维，能帮助调节血糖和血液中的胆固醇水平;另一种是不溶性纤维，能帮助防止便秘，因为它成团状，推动肠内排泄物。专业人士提醒：*好食用富含纤维的自然食品，而非含有大量合成纤维的加工食物。
奘灵水苏糖是从蔬菜泽兰中提取的*、微生态制剂，含有大量水溶性膳食纤维，能增强肠胃蠕动和肠内水分，，使肠中常清，此外它还可以通过增殖有益菌，使肠道内菌群保持在有益菌占90%以上的平衡水平，，；奘灵水苏糖有几千的吸水性，，，，—菌群失衡。临床证明：利用奘灵水苏糖**便秘，**率高；起效快，对身体没有任何副作用，可以达到安全**便秘的目的。
便秘病小危害大，应该引起足够的重视，特别对于女性，长期便秘，还会令女性朋友们患上大肠*及乳腺*，每天排便的女性患乳腺*的几率为5％，每周排便2次以下的女性患乳腺*的几率为25％。所以有了便秘应该及时**。
大便正常对健康固然重要，但是很多人误以为每天必须大便一次，如少于一次就是便秘。其实，每天3次至每3天1次都是完全正常的。便秘有两种类型。一种是张力缺乏性便秘，因肌肉缺乏正常弹性而造成，饮食中缺少水份和纤维，或缺乏锻炼都会引起此病。另一种是痉挛性便秘，特征是大便失调。
神经失常、过量吸烟、食物刺激或大肠堵塞都有可能导致发病。若饮食中精炼食物含量多，而复杂碳水化合物(例如全麦面包和面食)、水果和蔬菜含量少，就会缺乏纤维。
纤维和淀粉在大肠内发酵，产生大团物质，能够刺激结肠肌肉活动，将消化过的食物排出肠外。某些食物例如咖啡、大黄和李脯，所含的化合物亦具有相同的作用。
如果饮食中纤维含量太低，摄取的水份又不足(必须每天至少喝1.7公升的水)，大量消化过的食物就会在结肠积聚并会进一步脱水，变得又干又硬，更难排出消化道。这样就会增加肠的压力，使人感到不适。已经消化的食物残渣停留肠内的时间越长，失去的水份就会越多，变得更硬，也就更难排泄。
经常运动有助通便，长时间坐着不动则会引起便秘。不良的大便习惯亦会导致便秘，例如有便意时憋住不去。长时期过度使用轻泻剂也会影响结肠的正常功能，令结肠对轻泻剂产生依赖。
在英国，平均每人每天的纤维摄取量为12克，政府则建议应达18克。纤维有两种：一种是可溶性纤维，能帮助调节血糖和血液中的胆固醇水平;另一种是不溶性纤维，能帮助防止便秘，因为它成团状，推动肠内排泄物。专业人士提醒：*好食用富含纤维的自然食品，而非含有大量合成纤维的加工食物。
奘灵水苏糖是从蔬菜泽兰中提取的*、微生态制剂，含有大量水溶性膳食纤维，能增强肠胃蠕动和肠内水分，，使肠中常清，此外它还可以通过增殖有益菌，使肠道内菌群保持在有益菌占90%以上的平衡水平，，；奘灵水苏糖有几千的吸水性，，，，—菌群失衡。临床证明：利用奘灵水苏糖**便秘，**率高；起效快，对身体没有任何副作用，可以达到安全**便秘的目的。
便秘病小危害大，应该引起足够的重视，特别对于女性，长期便秘，还会令女性朋友们患上大肠*及乳腺*，每天排便的女性患乳腺*的几率为5％，每周排便2次以下的女性患乳腺*的几率为25％。所以有了便秘应该及时**。